Vježba s preciznim brojem bacteoff kupiti klik skupova i ponavljanja?
To možete učiniti jednom tjedno ne samo da biste postali snažni, već, kao što su nam sada pokazale istraživanje, sagorjeti tjelesne masti i izgraditi atletske performanse. isto. Zagrijavanje skakača, ljuljačke ruku, ljuljačke nogu i ostale dinamične poteze o kojima možete naučiti ovdje. Podignite vreću s pijeskom s temelja prema ramenima, napravite čučanj, a zatim pritisnite vreću s pijeskom iznad. Pokušajte to učiniti 3-5 puta. Pređite na gumu i napravite 5-10 guma. Podignite svoju stijenu i nosite je koliko možete bez da ga ispustite. Zgrabite trupac, držite ga za prsa, čučnite dolje, a zatim s moćnim jakim urlom, baci ga što je više moguće. Napravite 3-5 krugova ove rutine, a zatim, kad ste dobri i umorni, pokušajte gurnuti automobil (potpuno opcionalni dio vježbanja, usput) na ukupno 25-50 metara. Obavezno pazite na ljude, djecu, životinje, automobile, bicikliste i druge pokretne predmete kada gurate vozilo.
zvuči kao zabavno? Imao sam eksploziju sa svojim jakim treninzima – i to je sjajno, pristupačno postavljanje kućne teretane! Trčanje događaja kako bi iskoristio ogromne koristi od prljavštine ruku s nekim treninzima u stilu jake. Ali ako ustanovite da vam se zaista sviđa ovaj stil treninga, pogledajte epizodu što je utrke za prepreke, u kojoj saznate sve o tome kako se prijaviti, pripremiti se i dovršiti u robusnoj utrci na otvorenom, poput Spartanta ili tvrd mudder. Ovaj stil treninga tamo može biti prilično zgodan!
Ako imate više pitanja o vježbama Strongman, svoje misli možete ostaviti na www.facebook.com/getfitguy.
WHELEEL i MAN SA SMORNIM SLIKIMA KODANSKIM SUTTERSTOCKA ..
Stranice
«Prvo‹ Prethod12 Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher
Web stranica Beachbody tvrdi da je “ludost najteža vježba ikad na DVD. No, čini li to najboljim vježbanjem? Ili čak učinkovit?
Brock Armstrong Guy za postavljanje 6. listopada 2020. 7-minutni ReadePisode #504 Play pause Slušajte Morate biti suludo da biste napravili ludost plaže? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox. Brzo i prljavo samo zato što je vježba teško ne znači da je ekstra učinkovita. Prije nego što uložite u program poput Insanity, razmislite o tome što će se dogoditi s vašom kondicijom nakon završetka ovog 60-dnevnog programa. Budući da su svi ljudi različiti, bilo koji trening koji se prodaje kao savršeni trening treba smatrati sumnjivim.
Program ludila Beachbody nije za slabovidno srce. Izumio Shaun T, ovaj 60-dnevni program vježbanja dizajniran je tako da vas probije granice s kardio, plyometrijskim vježbama i intervalima snage, snage, otpora i treninga jezgre. Marketing naglašava da nije potrebna oprema ili utezi, a ne morate biti u ekstremnom obliku da biste to učinili.
Da, to je ono što piše: “Ekstremni oblik.”
Sada neću lagati. Probajući to sam, mogu potvrditi da program ludosti definitivno nije za sve. U stvari, samo je zagrijavanje teže od mnogih mojih čitavih treninga. Po mom mišljenju kao trener koji je radio sa stotinama klijenata, ovo je ozbiljan trening za ljude koji su već vrlo fit. S fokusom na “maksimalni intervalni trening” koji može zastrašiti čak i neke iskusne fitness profesionalce, ovaj trening nije za nekoga tko je novi u formalnom treningu u fitnessu, niti je to za nekoga tko samo gradi ili obnavlja svoju kondiciju.
Samo zagrijavanje je teže od mnogih mojih čitavih treninga.
Nije li naporna vježba dobra stvar?
Dakle, teško je vježbati. Što nije u redu s tim? Pa, problem je što ova vrsta maksimalnog intenziteta dolazi s većim rizikom od ozljede. Uz čvrstu osnovnu razinu kondicije, također morate imati dobru formu i tehniku. Iako videozapisi rade pristojan posao demonstriranja svakog pokreta, osim ako nemate zrcalo pri ruci ili prijatelja koji može paziti na vaš oblik, dok se umor postavlja, vaš će oblik patiti i bol će uslijediti.
Ali idem ispred sebe. Više o tome kasnije.
Kako djeluje
Tijekom treninga za ludosti plaže, izmjenjujete između eksplozivnih kardio bušilica, poteza snage i otpora i plyometrije, s nekim jezgrom i ravnotežnim potezima posipanim za dobru mjeru. I u teoriji, to je dobra stvar! Raznolikost poteza znači da Beachbody ludost provjerava većinu kutija za ono što bih smatrao dobro zaokruženim programom vježbanja.
Problem je u tome što je u većini tradicionalnih treninga za trening ove duljine (većina treninga ludila dugačka gotovo sat vremena) fokus je na duljim razdobljima umjerenih vježbanja s kratkim razdobljima vježbanja visokog intenziteta U. Na primjer, tradicionalni trening intervala možda će vam setirati na biciklu jednu minutu, nakon čega slijedi sprintanje što je moguće jače u trajanju od 20 sekundi. To je način na koji dobivamo najbliže rezultate laboratorijskim eksperimentima koji nam pokazuju koliko učinkovit može biti HIIT.
Kada izvodite 80% svog maksimalnog otkucaja srca ili više tijekom dugog vremenskog razdoblja, možete Doista vidi brže dobitke. Ali po kojoj cijeni?
s vježbom ludila, to je obrnuto: duga razdoblja vježbanja visokog intenziteta, a zatim kratka razdoblja oporavka. Da budemo fer, iza ovoga stoji neka solidna logika. Recimo da jednostavno izlazite trčati nekoliko dana u tjednu umjerenim intenzitetom (ili onome što ja nazivam udobno neugodnim) bez promjene intenziteta na putu. Kako se vaše tijelo navikne na intenzitet, brzo ćete pogoditi visoravan. Naravno, bit ćete učinkovitiji u trčanju tog određenog tempa, ali neće se dogoditi mnogo toga. S druge strane, kada dodate vrstu vježbe visokog intenziteta koja dolazi sa ludilom, na 80% vašeg maksimalnog otkucaja srca ili više tijekom dugog vremenskog razdoblja, doista možete vidjeti brže dobitke. Ali po kojoj cijeni?
Za većinu nas vježbanje iznad 80% vašeg maksimalnog otkucaja srca nije zabavno. Iako vježbanje u crvenoj zoni može imati neke prednosti, to je zaista prilično nepotrebno za cjelokupno dobro zdravlje. Istraživanje je pokazalo da vježbanje umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu dovodi do koristi poput nižeg krvnog tlaka i kolesterola, zajedno s poboljšanom kondicijom. Dakle, osim ako stvarno ne uživate u toj visokoj razini intenziteta, ovaj intenzitet vježbanja nije dobar udarac za vaš dolar.
Vježbe
Prema web stranici Beachbody Insanity, deset ih ima deset “Insane” vježbe, uključujući fitness test, plyometric kardio krug, kardio napajanje i otpor, kardio i abs, jezgra kardio i ravnoteža, te maksimalni intervalni krug. Treninzi se kreću u rasponu od 20 do 80 minuta.
Mnogi treninzi slijede isti osnovni predložak: uključujući neku vrstu vježbe visokog intenziteta u tri minute, nakon čega slijedi 30 sekundi odmora. Moram napomenuti da 30 sekundi nije dovoljno vremena da se stvarno oporavi – ali to je vjerovatno poanta vježbanja koja se zove Insanity (u svim kapicama). Zbog toga se moram zapitati je li ludost plaže više mentalni trening nego fizički.
Moram se zapitati je li ovo više mentalna vježba nego fizička.
Izuzetno ograničeno vrijeme oporavka nakon tako vježbanja visokog intenziteta čini smiješno naporne vježbe. A s treninzima koji je ovo izazovno, brinem se da će cijeli program ostaviti korisnike nevoljnim (ili nesposobnim) da žive aktivan način života izvan svog posvećenog (suludog) vremena vježbanja. Osobno, postavljam puno više važnosti na ono što možete postići tijekom ostala 23 sata dana kada se ne znojite ispred televizora.
Plan obroka na plaži
Program također uključuje osnovni plan obroka, koji će nesumnjivo pomoći sudionicima da postignu svoje ciljeve mršavljenja. Na temelju marketinga za program, čini se da se Insanity nesrazmjerno usredotočuje na gubitak težine kao cilj (za razliku od drugih prednosti treninga poput dodane snage, mobilnosti i poboljšanog zdravlja). Pretpostavljam da bi do 80% rezultata mršavljenja koje možete vidjeti iz ovog programa posljedica plana obroka, a samo oko 20% dolazi iz stvarnog režima vježbanja.
sada, gubitak kilograma Zbog prehrambenih promjena nije rijetkost za program koji uključuje i savjete o prehrani i vježbanju. Većina mršavljenja (posebno tipa koja traje) dolazi iz prehrambenih promjena, a ne samo iz vježbanja. Zbog toga provodim toliko vremena pokušavajući odvojiti radost pokreta od broja kalorija koje sagorite i zašto potičem svoje slušatelje da se usredotoče na zaista divne prednosti unošenja više pokreta u svoj dan.
Pretpostavljam da bi do 80% rezultata mršavljenja koje biste mogli vidjeti iz ovog programa posljedica plana obroka, a samo oko 20% dolazi iz stvarnog režima vježbanja.
the the Plan obroka uključuje sve uobičajene komponente obroka: ugljikohidrati, povrće, cjelovite žitarice, voće i masti. Ali to uključuje i njihove vlastite markirane shakeology obroke. I dok sam kriv što sam držao kanistar proteina surutke u svojoj smočnici, ne konzumiram ga svakodnevno ili čak tjedno. Prehrana iz stvarne hrane najbolji je temelj za dobro zdravlje. I prema onome što mogu reći, shakes u ovom planu jednostavno su tu da skupljaju kalorije, koje bi se mogle postići bez tresenja, jednostavnim povećanjem veličine porcije samog obroka.
Govoreći o povećanju veličina porcija, plan „elitne prehrane“ temelji se na jedenju pet obroka dnevno. Zašto? Možda zbog neke antikvitete (i nenaučne) ideje da jedenje više obroka dnevno pomaže da se metabolizam obnavlja. Ali naprotiv, Monica Reanagel, prehrambena diva, ima članak nazvan možete li smršaviti jedući češće? To zaključuje:
… jedenje češće – samo po sebi – malo je vjerojatno da će imati mjerljiv učinak na vaš metabolizam ili trbušnu masnoću. A ako favorizirate češće obroke, budite oprezni da vas jedete češće ne dovode da jedete više nego što vam treba.
i to je bez dodanih trese!
Pros i CONS
Najbolji dio bilo kojeg pregleda je navesti prednosti i nedostatke. Dakle, evo nas!
Poznavam puno više važnosti na ono što možete postići tijekom ostala 23 sata dana kada se ne znojite ispred televizora.
Pros
to je program nultog poticaja. Sve je postavljeno za vas. Dakle, ako ste netko tko ne voli razmišljati o svojim treninzima, to može biti primamljivo. Oni olakšavaju početak. Ne postoje fantastični plesni pokreti ili škakljiva koreografija. Također vam ne trebaju nikakva oprema ili posebna odjeća.
CONS
To je program nultog nastojanja. Ovo je CON, kao i profesionalac! Pristup jedne veličine ne čini pojedine sudionike nikakve usluge. Nema načina da saznate koliko ćete se brzo oporaviti, koji će drugi stresi utjecati na vašu izvedbu ili kako će vam san, raspoloženje ili zdravlje ispasti bilo kojeg dana. Dakle, program koji je postavljen tako posebno čini moj unutarnji trener. Čak je i nacionalni časopis za snagu i kondicioniranje išao na rekordnu tvrdnju, postoji li jedan, savršeni trening? Vježba s najboljim treninzima utega, plyometrijskoj, fleksibilnosti i vježbama izdržljivosti? Vježba s preciznim brojem skupova i ponavljanja? Vježba koja sportašu govori točno koliko težine koristiti? Odgovor je ne. Skupo je. Cijene na zahtjev prilično su zbunjujuće. Njihov najjeftiniji tromjesečni plan počinje od 49 dolara (bez svih potresa) i postoje slojevi sve do 186 USD za godinu dana (uključujući i shakes … ali molim vas nemojte kupiti shake). Ako i dalje imate DVD igrač kod kuće, možete ih kupiti za 145 dolara na Amazonu. Hiit je HIIT HIIT. Ludost nije čarobna formula za fitness. To je samo ekstremni oblik intervalnog treninga visokog intenziteta. Iste osnovne rezultate možete dobiti besplatno tako što ćete trčati gore i dolje niz stepenice. Mogli biste se ozlijediti. Većina vježbi je visokog utjecaja i visokog intenziteta, što znači da postoji rizik od “previše, prerano” za mnoge od nas smrtnika fitnessa. To je dosadno. Većina treninga slijedi isti predložak. Zbog toga ih je lako zapamtiti, ali cijela rutina nakon nekog vremena postaje prilično dosadna. Plyometrija nije za krugove. Dr. Yuri Verkhoshansky (za kojeg se kaže da je izumio plyometrijsku vježbu) ne zalaže se za plyometrijski trening kada je sportaš umoran jer bi to bilo kontraproduktivno za ovaj oblik treninga. Nema strategije izlaska. Ne postoji obrazovna komponenta ni za plan vježbanja ni plan obroka. Pa kad završite, gotovi ste. To znači da ćete ostaviti lepršati i tražiti sljedeću vježbu na koji će se zalijepiti. Ili, češće, to znači povratak na prethodne navike i životni stil koji rezultiraju gubitkom kondicije i polako povratkom izgubljene težine.
Dakle, moj dno crta je ova: umjesto da se prijavim za ekstremni program poput ovog i gutanje To je poput Yucky Medicine, predlažem da potražite nešto održivije, trajnije i zabavno! Kao što kaže stara izreka: Dajte osobi plan vježbanja i ona će se znojiti. Naučite osobu da vježba i ostat će znojni za život. Ili nešto slično.
Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Brock Armstrong Guy FIT
Brock Armstrong bio je domaćin podcasta Guy-a između 2017. i 2021. On je certificirani lider za fitness AFLCA grupe s oznakom u prijenosnoj opremi , NCCP i CAC trener triatlona i TNT certificirani trener trčanja. Također je u Odboru savjetnika za Institut Primal Health Coach i član gostujućeg fakulteta Instituta za ljudski potencijal.
Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher
U drugom dijelu ove serije o Food-Mood Connection-u, Nutrition Diva nastavlja svoj razgovor s pametnim psihologom dr. Ellen Hendriksen. Mogu li Omega-3 pomoći u liječenju depresije? Može li vam psihologija pomoći da smršavite? Kliknite da biste saznali.
Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 13. svibnja 2014. 5-minutna ReaDepisode #283 Igra pauza Slušajte kako hrana utječe na raspoloženje (2. dio) Trenutno doživljavamo probleme s reprodukcijom na Safari.